Hvilke fødevarer har højt indhold af coq10
Mens du nemt kan indtage CoQ10 som et supplement, kan det også findes i nogle fødevarer.
Det ser ud til, at CoQ10 absorberes på samme måde i kapselform eller gennem fødevarer (67).
Følgende fødevarer indeholder CoQ10:
Orgelkød: Hjerte, lever og nyre
Nogle muskelkød: Svinekød, oksekød og kylling
Fed fisk: Ørred, sild, makrel og sardin
Grøntsager: Spinat, blomkål og broccoli
Frugt: Appelsiner og jordbær
Bælgfrugter: Sojabønner, linser og jordnødder
Nødder og frø: sesamfrø og pistacienødder
Olier: Sojabønne og rapsolie
Veganske fødevarer med et højt indhold af coq10
Mens mange menneskers kroppe gør alt detCoQ10de har brug for, nogle gør det ikke. Hele kropsindholdet er mellem 500 og 1.500 milligram, og det falder med alderen. I mange tilfælde kan en læge anbefale et CoQ10-supplement. Der er ingen kendte ideelle doser, da alles behov varierer. Standarddoser for CoQ10-tilskud varierer mellem 60 og 500 milligram dagligt, og den højeste anbefalede daglige dosis er omkring 1.200 milligram.
Du kan også finde CoQ10 i mange fødevarer, men diætkilder har meget mindre end kosttilskud. For nogle kan kosttilskud og en sund diæt være nødvendig for at få nok i din krop. Nogle fødevarer med CoQ10 inkluderer:
1. Orgelkød
CoQ10 lever i celler i hele kroppen, hovedsagelig koncentreret i vitale organer. Dette betyder, at dyreorginkød har de højeste mængder CoQ10 pr. 100 gram. For eksempel har et oksekødshjerte 11,3 milligram, og en oksekødlever har 3,9 milligram. Et kyllingeshjerte har 9,2 milligram, og leveren har 11,6 milligram.
2. Fed fisk
Fed fisk som ørred, makrel og sardiner indeholder CoQ10. Makrel giver ca. 6,75 milligram pr. 100 gram og ørred giver 0,85 milligram.
3. Kød
Det er ikke kun dyreorganer, der leverer CoQ10. Da det lever i hele kroppen, er det til stede i alle former for kød. Oksekød tilbyder ca. 3,1 milligram pr. 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekød har 2,4 milligram. Rensdyrskød giver ca. 15,8 milligram.
4. Sojabønner
Sojabønneprodukter som tofu, sojamælk og sojayoghurt er en værdifuld proteinkilde for folk, der ikke spiser kød. Sojabønner har også mange andre vitaminer og mineraler samt CoQ10. Kogte sojabønner har 1,2 milligram pr. 100 gram. Andre sojaprodukter indeholder mindre, med tofu ved 0,3 milligram og sojamælk ved 0,25 milligram.
5. Grøntsager
Sammen med mange vitaminer og mineraler indeholder mange grøntsager CoQ10. Blandt dem har broccoli et højt CoQ10-indhold, der vejer 0,6 til 0. 86 milligram pr. 100 gram.
6. Nødder og frø
Sammen med protein giver hjerte-sunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer også nødder og frø CoQ10. Pistacienødder har 2 milligram CoQ10 pr. 100 gram servering, jordnødder har 2,6 milligram, og sesamfrø har 1,7 milligram.
Hvad er coq10 godt til
CoQ10 har vist sig at hjælpe med at forbedre hjertesundheden og regulere blodsukkeret, hjælpe med forebyggelse og behandling af kræft og reducere hyppigheden af migræne.
Det kan også reducere den oxidative skade, der fører til muskeltræthed, hudskader og hjerne- og lungesygdomme.
dosering af coq10
Den nøjagtige anbefalede dosis CoQ10 vil variere i henhold til følgende faktorer:
en persons alder
en persons helbred
tilstanden, der modtager behandling
Standard daglige doser af CoQ10 spænder fra 60 milligram (mg) til 500 mg. Den højeste anbefalede dosis er 1.200 mg. Imidlertid har kliniske forsøg brugt doser så høje som 3.000 mg pr. Dag.
Forskellige typer CoQ10 kosttilskud kan også kræve forskellige doser. De fleste kosttilskud indeholder den inaktive form af CoQ10, ubiquinon, som er sværere at absorbere end ubiquinol.
Et randomiseret forsøg i 2018 sammenlignede virkningerne af 200 mg daglige doser af ubiquinon og ubiquinol kosttilskud på CoQ10 niveauer hos ældre mænd. Ubiquinol-tilskud førte til en 1,5 gange stigning i mængden af CoQ10 i blodet. Kosttilskud indeholdende ubiquinon havde ingen signifikant effekt på CoQ10-niveauer.
CoQ10 for hjernens sundhed
CoQ10 er af stor interesse for sundhedsforskere med hensyn til dets evner inden for hjernens sundhed, især for Alzheimers sygdom. Cognitive Vitality, en gruppe, der er en del af Alzheimers Drug Discovery Foundation, udforskede CoQ10s potentielle indvirkning på Alzheimers sygdom. Mens Cognitive Vitality vurderede CoQ10 lavt på skalaen for potentiel anvendelse til Alzheimers sygdom, rangerede de det højt for sikkerheden.
Mens CoQ10 muligvis ikke er optimal for Alzheimers sygdom, spiller den stadig en vigtig rolle i hjernens sundhed. Mange forskere bemærker, at fordi CoQ10 er afgørende for mitokondrier, spiller det en stor rolle i energiniveauer. Dette inkluderer følelser af at blive drænet, hvilket potentielt kan føre til hjernetåge og manglende evne til at fokusere.
CoQ10 til hjertesundhed
CoQ10 er et af de mest solgte kosttilskud til hjertesundhed. Det skyldes, at forskningen i CoQ10 og hjertefordele er dyb og lovende. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, viste, at i en randomiseret undersøgelse af 420 patienter, der tog CoQ10, reducerede døden hos patienter med svær hjertesvigt med halvdelen. Forskning har også vist et stærkt forhold mellem genopretning af hjerteanfald og CoQ10-tilskud. I et klinisk forsøg havde patienter, der indtog CoQ10 efter et hjerteanfald, en lavere tilbagevendende hjertehændelse, bemærkelsesværdige 25% sammenlignet med 45% i kontrolgruppen.
I en komparativ analyse offentliggjort af forskere i Journal of Hypertension blev CoQ10 opdaget at muligvis sænke det systoliske blodtryk. Det er vigtigt at bemærke, at det med CoQ10 kan tage op til tolv uger at se en ændring i blodtrykket. Som altid, når du overvejer et nyt supplement, skal du diskutere med din læge, inden du tager CoQ10 for blodtryk.
En anden hjertefordel ved CoQ10 er, at det potentielt reducerer hjerteskader forårsaget af kemoterapi, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center. En række kliniske undersøgelser antyder, at dette er tilfældet under anvendelse af adriamycin, athracyclin og andre kemoterapimedicin; dog bør dette også først drøftes med en læge.
Potentialet til at sænke kolesterolet er også blevet observeret gennem forskning. Icahn School of Medicine på Mount Sinai siger, at mennesker med højt kolesteroltal normalt har lavere niveauer af CoQ10. På trods af mangel på kliniske undersøgelser er der tegn på, at CoQ10 i forbindelse med statintilskud kan hjælpe med at bringe kolesterolniveauer tilbage til en normal baseline. Det kan også lindre muskelsmerter forbundet med statiner.
CoQ10 til lungesundhed
I kroppen indeholder lungerne den laveste mængde CoQ10, og de er modtagelige for oxidativ skade på grund af de store mængder ilt, de kommer i kontakt med. Hver celle i kroppen er afhængig af, at lungerne fungerer korrekt. De fleste af os tænker ikke over, hvor vigtige lungerne er i vores hverdag, men vi har brug for lungerne til at transportere ilt og andre gasser gennem blodbanen.
Det er nødvendigt at opretholde en sund lungekapacitet for at udøve og være aktiv og også udføre normale opgaver. Desværre, når vi bliver ældre, falder vores lungekapacitet. Og uden antioxidantbeskyttelse er lungerne i fare for sygdomme, herunder kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og astma. Nogle mennesker er også født med lungesygdomme.
KOL bliver værre over tid, og det bliver stadig sværere at flytte luft ind og ud af lungerne. Resultatet er hoste, hvæsende vejrtrækning og åndenød. Kronisk bronkitis og emfysem er almindelige former for KOL.
National Emphysema Foundation bemærker, at eksperter anbefaler CoQ10 til lungesundhedstilskud, da det har været kendt for at forbedre celleaktivitet og lette inflammation hos mennesker med KOL. En undersøgelse fra 2005 bekræftede lignende resultater og fandt, at tilskud med CoQ10 reducerede inflammation og behovet for at tage steroider hos patienter med astma.
CoQ10 til fertilitet
For at arbejde optimalt er kroppen nødt til at opretholde visse niveauer af CoQ10, hvilket gør det til et integreret næringsstof i reproduktionssystemet, især æg- og sædkvalitet.
For at opnå en sund graviditet og baby skal æg og sæd være sundt. Hvis de ikke er det, kan graviditeten resultere i abort. Og hvis ægget og sædcellerne er i dårligere tilstand, kan undfangelse muligvis ikke ske, selvom der udføres avancerede reproduktionsteknikker som IVF. De tidlige stadier af livet afhænger af celledeling, og fordi CoQ10 er en så vigtig del af cellen, mener forskere, at tilskud kan hjælpe med at støtte denne handling ved at genoprette mitokondriens energi.
CoQ10 for hudens sundhed
Du har måske bemærket, at mange hudplejeprodukter har tilføjet CoQ10 til deres formler på grund af dets kraftige antioxidantegenskaber. Hud er kroppens største organ og udsættes dagligt for skadelige stoffer, der skader huden og trænger ind i dens lag. Dette inkluderer UV-stråler og oxidative elementer fra miljøet, sved, snavs og mere.
Når disse elementer rammer huden, kan de forårsage hurtig ældning, tynd hud og i nogle tilfælde hudkræft. Skadelige hudmidler forårsager også for tidlig ældning, rynker, fregner og alderspletter. Topisk CoQ10 er blevet demonstreret for at reducere skader på frie radikaler og øge antioxidantkapaciteten, mens det også "signifikant øgede niveauerne af denne kinon på hudoverfladen" ifølge en undersøgelse fra 2015.Quinone, hvis du spekulerer på, bruges til at lysne fregner og alderspletter på huden.
En undersøgelse fra 2006 bemærker også, at mennesker med visse kræftformer, herunder hudkræft, havde lavere CoQ10-niveauer i blodet. Den samme undersøgelse konkluderede, at CoQ10 kan hjælpe med at reducere risikoen for hudkræft.
CoQ10 mod hovedpine
For millioner af mennesker er hovedpine et ekstremt almindeligt helbredsproblem. Næsten alle er tilbøjelige til at have hovedpine i deres liv. En mere alvorlig hovedpine kommer i form af migræne. Verdenssundhedsorganisationen rapporterer, at mens migræne er almindelige og forekommer hos 1 voksen ud af 7 i verden, er de mere almindelige hos mænd, typisk drevet af hormoner, og er sjældne i Fjernøsten.
En britisk nonprofit, The Migraine Trust, er dedikeret til at hjælpe mennesker, der lider af migræne, og de rapporterer CoQ10 som et lovende naturligt middel. De rapporterer resultaterne af flere undersøgelser af CoQ10, der er gavnlige for migræne:
CoQ10 til blodsukker
Når celler beskadiges af oxidativt stress, opstår der ofte metaboliske sygdomme. I mange tilfælde påvirkes blodsukkeret af sygdomme og andre sundhedsmæssige udfordringer. Dette inkluderer en af de mest almindelige lidelser: diabetes. Diabetes er kendt som en kronisk inflammatorisk sygdom.
En undersøgelse fra 2015 konkluderede, at mitokondriel nød bidrog til type II-diabetes. De konkluderede også, at gendannelse af passende niveauer af CoQ10 hos patienter med type II-diabetes via kosttilskud potentielt kunne "lindre oxidativ stress, bevare mitokondriefunktionen og til sidst føre til forbedring af glykæmisk kontrol." Den samme undersøgelse nævner også, at der er behov for mere forskning på grund af flere kliniske studier, der ikke finder nogen forbedring med CoQ10-tilskud og patienter med type II-diabetes.
Potentialet er der; de fleste undersøgelser er imidlertid enige om, at dette bevis stadig er vidt udtømmende og har brug for mere undersøgelse gennem kliniske forsøg.
coq10 bivirkninger
CoQ10 kosttilskud tolereres generelt godt, selv når de tages i relativt høje doser. Sjældent er der rapporteret om gastrointestinale symptomer som kvalme og diarré, ligesom mild søvnløshed. Piperin, som undertiden tilsættes til CoQ10-tilskud for at øge biotilgængeligheden, kan også forårsage bivirkninger og kan interagere med visse lægemidler. For flere detaljer plus hvordan man minimerer forekomsten af CoQ10 bivirkninger, se afsnittet Bekymringer og forsigtighed i CoQ10 og Ubiquinol Supplements Review.
Statiner er en klasse receptpligtig medicin designet til at sænke højt kolesteroltal. Selvom statiner er meget effektive, er de ikke for alle. Statiner kan forårsage bivirkninger såsom:
muskelsmerter
kvalme og diarré
lever- og nyreskader
forhøjede blodsukkerniveauer og type 2-diabetes
Nogle mennesker oplever mere alvorlige problemer, herunder en tilstand kendt som rabdomyolyse. Det sker, når muskelceller bryder sammen. Når musklerne kollapser, frigives et bestemt protein i blodbanen. Til gengæld kan dette medføre alvorlige nyreproblemer.
Sammen med disse effekter sænker statiner også din krops niveauer af coenzym Q10. Når niveauerne falder, øges bivirkningerne af statiner.
For bulk coq10 pulver, bedes du kontakte os på e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referencer: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
