HVAD ER INULIN?
Selv hvis du aldrig har hørt om inulin, forbruger du sandsynligvis 2 til 3 gram af det hver dag uden selv at vide det.Inulin fiberer en stivelsesholdig opløselig fiber, der findes i en række frugter og grøntsager, du nyder, herunder hvede,Hvidløg,Løg, asparges, bananer og især cikorie.
Inulin er prebiotisk, der er udvundet af cikorie rod fiber, mens du arbejder på at give din tarm med god fordøjelsessystemet sundhed. Mange mennesker i dag har været på udkig efter måder at tilføje mere fiber til deres kost, og inulin er et godt valg. En anden frynsegode er, at den ikke indeholder fordøjelige kulhydrater.
HVAD GØR INULIN FIBER?
Mange mennesker er ikke klar over, at vores kroppe har gode bakterier i dem, der hjælper vores tarm funktion ordentligt. Inulin fiber fungerer som et stimulerende middel for de bakterier, der vokser i din tarm, som derefter hjælper dig med at absorbere næringsstoffer lettere, mens du bekæmper infektioner og dårlige bakterier. Det virker endda til at forbedre dit immunforsvar og hjælpe med afføring
Dosering (hvor meget inulinpulver der skal tages dagligt)
Følgende doser er blevet undersøgt i videnskabelig forskning:
Voksne
GENNEM MUNDEN:
Til forstoppelse:12-40 gram om dagen i op til 4 uger.
For diabetes: 10 gram om dagen i 8 uger. Drikke 30 gram inulin-holdige mælkepulver opløst i vand før morgenmaden og 15 gram opløst i vand før middagen har været brugt i 12 uger.
For høje niveauer af fedtstoffer kaldet triglycerider i blodet (hypertriglyceridæmi): Den sædvanlige dosis inulin er ca. 14 gram dagligt.
For fedme: 10-30 gram om dagen i 6-8 uger.
Børn
GENNEM MUNDEN:
Til forstoppelse: 4 gram om dagen i 6 uger.
For fedme: 8 gram om dagen i 16 uger.
Hvordan man tager inulin pulver UK?
Oplysninger om den krævede dosis varierer meget, med anbefalinger læsning overalt op til 30g per dag, men det i høj grad afhænger af den enkelte. Faktorer som vores alder kan også påvirke, hvor meget vi har brug for, så ofte fordøjelsen bliver mere træg, som vi bliver ældre.
Som en retningslinje en dosis på 8 - 12g per dag i Inulin har vist sig at være den optimale mængde for de fleste at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
Vi anbefaler en dosis på 12 g om dagen, men det er bedst at starte med en mindre mængde om dagen; indføre det langsomt for at være sikker på det er veltolereret, og for at undgå ubehag eller ubehagelige bivirkninger såsom gas eller oppustethed. Du kan derefter gradvist øge doseringen, indtil du finder din behagelige grænse - igen varierer dette fra person til person.
Inulin er et meget alsidigt produkt; i betragtning af at prebiotika normalt er en del af den mad, vi spiser, kan du naturligvis ønsker at tage tillægget sammen med at spise eller drikke noget andet, selv om dette ikke er nødvendigt, og det kan tages på egen hånd. Du kan tilføje det til vand, juice, smoothies, eller det kan endda bruges i bagning eller andre opskrifter for at tilføje ekstra fibre.
Prebiotics kosttilskud i modsætning til hele fødevarer levere en koncentreret dosis i en kort periode. I tilfælde af en person, der lider af forstoppelse eller tarm uregelmæssigheder, timingen af at tage deres dosis kan kræve nogle omhyggelige overvejelser om deres fordøjelsesvaner, og hvordan det vil passe ind i deres normale rutine; vigtigt, da uregelmæssige ture på toilettet hele dagen kan vise sig at være en kilde til frustration og vanskelig at administrere i betragtning af vores ofte travle liv.
Når du vælger at tage din dosis afhænger også af dine egne præferencer, men en regelmæssig daglig dosis for en normal voksen er ideel til at opretholde fordøjelsessystemet sundhed. Nøglen er at tage dette på et tidspunkt af dagen i sidste ende, som du vil huske, og så gradvist vil du indarbejde det sædvanligt i din dag. Dette vil betyde, at du forbliver konsekvent i din rutine, for at sikre din fordøjelsessystemet sundhed er godt understøttet, hvilket giver dig og din krop mest gavn.
Hvis du ønsker at tilføje en kvalitet prebiotisk supplement såsom Inulin til din kost kan du besøge vores webshop for at købe eller for mere information klik her. Vores Inulin er en overkommelig mulighed, der sælges i 500g eller 1 kg poser, det er 100% vegetabilsk oprindelse, fra Cikorierod.
Hvordan man tager inulinpulver til søvn? (inulin søvn)
Med to tredjedele af befolkningen i Det Forenede Kongerige, der har forstyrretSøvn(ifølge en undersøgelse fra 2017) leder mange af os efter nogen måde, vi kan for at få hvile. Selvom det ikke er intuitivt, kan forholdene inde i din tarm spille en rolle.
Kernen i denne teori kommer fra en undersøgelse fra 2017, hvor teorien om, at præbiotika kunne hjælpe med søvn, blev testet hos rotter. De fik en mælkebaseret prebiotisk kost og placeret under visse betingelser for at teste deres reaktioner. Ud fra de mange konklusioner, der drages, er der to meget interessante konklusioner.
For det første havde emnerne "forbedret NREMSøvnkonsolidering". Det betyder, at de brugte mere tid på at sove i forhold til før, men i en bestemt tilstand af søvn. Ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn er det, der udgør omkring 80% af den tid, vi tilbringer i søvn; hvor vores muskler spjætter og vores vejrtrækning og puls gradvist bremser. Vi bruger ikke denne del af søvndrømmende, men det er vigtigt på en anden måde: Mange af de genoprettende virkninger af søvn sker i denne tilstand, såsom reparation af beskadiget væv og voksende nye muskler og knogler.
Den anden vigtige konklusion er, at den prebiotiske kost "støtte gavnlige REMSøvnrebound efter akut stress". Rapid Eye Movement (REM) søvn er det stadium, hvor dyb søvn opstår og levende drømme ske. Det har været link til hukommelse og læring, og en mangel på REM-søvn kan forstyrre disse processer.
Som nævnt blev dette eksperiment udført på rotter, men siden da har der været observationer af prebiotika, der hjælperSøvnhos mennesker. I maj 2017 testede en BBC-dokumentar, der undersøgte søvn og søvnløshed, tog dem i fem dage og målte, hvor meget tid der blev brugt i sengen, blev brugt vågen. Den tid faldt fra 21% i starten af eksperimentet til 9% i slutningen. Selv om dette eksperiment ikke kan være den mest videnskabeligt forsvarlige, der ikke har nogen officiel skrive op og bruges til tv.
En anden, mere officiel gennemgang af emnet, hedder det, at forståelsen af mikrober i tarmen kan føre til bedre behandlinger af søvnforstyrrelser i fremtiden, men at beviserne er "stadig knappe".
Lad os gå tilbage til den konklusion - tanken om, at prebiotics støtte REM søvn efter stress. Dette kan linke til en anden observeret funktion af prebiotika i kroppen.
Hvordan man tager inulin pulver i bagning?
Hvis du er på keto-diet, har du en sukkerfri eller melfri opskrift, der skal forbedres i smagen?Inulinpulverkan bruges som et sødemiddel erstatning for alle dine bagning opskrifter. Det har en mildere sødme end sukker, 10 gange mindre, faktisk.
Så sørg for at være meget opmærksom på, hvor meget inulin du skal tilføje til hver opskrift. Det kan endda bruges i stedet for olier, mens du laver supper, saucer og krydderier.
Nu har du en ganske god forståelse af inulin, og hvorfor det skal være mere en del af din kost på et ensartet grundlag. Hvis du har kendt til inulin i et stykke tid, og har taget det regelmæssigt, hvad er nogle fordele, du har bemærket?
Hvis du har brug for at købe bulk inulin pulver, bedes du kontakte os på e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referencer:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
