Garcinia cambogiaer et populært vægttabstilskud, der stammer fra en frugt med samme navn, også kaldet Garcinia gummi-gutta eller garcinia og cidereddike.
Skræl af frugten indeholder store mængder hydroxycitronsyre (HCA), som er den aktive ingrediens, der menes at være ansvarlig for de fleste af dens vægttabsfordele (1).
Denne artikel afslører, om garcinia cambogia kan hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt.
Hvad er Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia er en lille, græskarformet, gul eller grønlig frugt.
Frugten er så sur, at den generelt ikke spises frisk, men snarere bruges til madlavning (2).
Garcinia cambogia kosttilskud er lavet af ekstrakter af frugtens skræl.
Skræl af frugten indeholder store mængder hydroxycitric syre (HCA), et aktivt stof, der har vist sig at have nogle vægttab egenskaber (3, 4, 5).
Kosttilskuddene indeholder normalt 20–60% HCA. Ikke desto mindre viser undersøgelser, at de med 50-60% HCA kan give størst fordel (2).
RESUMÉ
Garcinia cambogia kosttilskud er lavet af ekstrakter af skræl af garcinia og cider eddike frugt. De indeholder store mængder HCA, som er knyttet til fordele ved vægttab.
Kan forårsage beskedent vægttab
Mange mennesker af høj kvalitet har undersøgt vægttabseffekterne af garcinia cambogia.
Hvad mere er, de fleste af dem indikerer, at tilskuddet kan forårsage en lille mængde vægttab (3, 6).
I gennemsnit har det vist sig, at garcinia cambogia forårsager vægttab på ca. 2 pund (0,88 kg) mere end placebo over en periode på 2-12 uger (3, 7, 7, 9, 9, 9, 11, 11, 11 og 11, 11) , 12, 13 Trusted Source, 14, 15 Trusted Source).
Når det er sagt, har flere undersøgelser ikke fundet nogen fordel ved vægttab (9, 11, 11, 16).
For eksempel fandt den største undersøgelse - på 135 mennesker - ingen forskel i vægttab mellem dem, der tog garcinia og cidereddike og placebogruppen (9).
Som du kan se, er beviset blandet. Garcinia cambogia kosttilskud kan producere beskedent vægttab hos nogle mennesker - men deres effektivitet kan ikke garanteres.
RESUMÉ
Nogle undersøgelser har bestemt, at garcinia cambogia forårsager beskedent vægttab, mens andre undersøgelser ikke rapporterer nogen mærkbare virkninger.
Tag vores quiz for at lære mere om teknikker og tip, der hjælper dig med at nå dine mål.
Hvordan hjælper det vægttab?
Der er to hovedmåder, som garcinia og cider eddike cambogia menes at hjælpe med vægttab.
1. Kan reducere din appetit
Undersøgelser på rotter viser, at de, der får garcinia cambogia-kosttilskud, har en tendens til at spise mindre (17, 18).
Tilsvarende har nogle menneskelige undersøgelser fundet, at garcinia cambogia undertrykker appetitten og får dig til at føle dig mæt (5, 13, 19, 19, 20).
Dens mekanisme er ikke helt kendt, men rotteundersøgelser antyder, at den aktive ingrediens i garcinia cambogia kan øge serotonin i hjernen (5, 21).
Da serotonin er et kendt appetitundertrykkende middel, kan højere blodniveauer af serotonin reducere din appetit (22).
Disse resultater skal dog tages med et saltkorn. Andre undersøgelser har ikke observeret nogen forskel i appetit mellem dem, der tager dette supplement og dem, der tager placebo (10, 11, 12, 23).
Disse virkninger kan afhænge af hver enkelt.
2. Kan blokere fedtproduktion og reducere mavefedt
Vigtigst er det, at garcinia cambogia påvirker blodfedt og produktionen af nye fedtsyrer.
Menneskelige og dyreforsøg viser, at det kan sænke høje niveauer af fedt i dit blod og reducere oxidativt stress i din krop (24, 25, 26, 27, 28).
En undersøgelse antyder også, at det kan være særligt effektivt til at reducere ophobningen af mavefedt hos mennesker, der er overvægtige (8).
I en undersøgelse tog moderat overvægtige 2.800 mg garcinia cambogia dagligt i otte uger og forbedrede drastisk flere risikofaktorer for sygdom (14):
Samlede kolesterolniveauer: 6,3% lavere
“Dårlige” LDL-kolesterolniveauer: 12,3% lavere
“Gode” HDL-kolesterolniveauer: 10,7% højere
Blodtriglycerider: 8,6% lavere
Fedtmetabolitter: 125-258% mere udskilles i urinen
Hovedårsagen til disse virkninger kan være, at garcinia cambogia hæmmer et enzym kaldet citratlyase, som spiller en vigtig rolle i produktionen af fedt (2, 29, 30, 31).
Ved at hæmme citratlyase menes garcinia cambogia at bremse eller blokere fedtproduktionen i din krop. Dette kan reducere blodfedt og mindske risikoen for vægtøgning - to vigtige sygdomsrisikofaktorer (33).
RESUMÉ
Garcinia cambogia kan undertrykke appetitten. Det blokerer også produktionen af nye fedtstoffer i din krop og har vist sig at sænke kolesterolniveauer og blodtriglycerider hos overvægtige mennesker.
Andre sundhedsmæssige fordele
Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser tyder på, at garcinia cambogia også kan have nogle antidiabetiske virkninger, herunder (2, 14, 34):
Faldende insulinniveauer
Faldende leptinniveauer
Reduktion af betændelse
Forbedring af blodsukkerkontrol
Forøgelse af insulinfølsomhed
Derudover kan garcinia cambogia øge dit fordøjelsessystem. Dyreforsøg tyder på, at det hjælper med at beskytte mod mavesår og reducere skader på den indre foring af fordøjelseskanalen (35, 36).
Disse virkninger skal imidlertid undersøges nærmere, inden der kan drages faste konklusioner.
RESUMÉ
Garcinia cambogia kan have nogle anti-diabetes virkninger. Det kan også hjælpe med at beskytte mod mavesår og fordøjelseskanalen.
Sikkerhed og bivirkninger
Mens nogle vægttabstilskud som ephedra har vist sig at være usikre, har garcinia cambogia ikke den samme risiko. Forskning viser, at garcinia cambogia er sikkert, når det tages i normale doser.
Men som med ethvert vægttabstilskud, finder du mest succes, hvis du arbejder med en læge, der kan guide dig gennem vægttabsprocessen og hjælpe dig med at finde de bedste løsninger til dine unikke behov. Og hvis du har diabetes eller andre sundhedsmæssige forhold, skal du tale med en læge, inden du tager nye kosttilskud.
Garcia vægttab og wellness-centre tilbyder vores helt eget garcinia cambogia-supplement med krom for at øge vægttabsindsatsen ved at støtte mager kropsmasse og sund stofskifte.
De fleste undersøgelser konkluderer, at garcinia cambogia er sikkert for raske mennesker i de anbefalede doser eller op til 2.800 mg HCA pr. Dag (37, 38, 39, 39)
Når det er sagt, er kosttilskud ikke reguleret af FDA.
Det betyder, at der ikke er nogen garanti for, at det faktiske indhold af HCA i dine kosttilskud svarer til HCA-indholdet på etiketten.
Sørg derfor for at købe fra en velrenommeret producent.
Folk har også rapporteret om nogle bivirkninger ved at bruge garcinia cambogia. De mest almindelige er (3, 9, 9):
Fordøjelsessymptomer
Hovedpine
Hududslæt
Imidlertid har nogle undersøgelser indikeret mere alvorlige bivirkninger.
Dyreforsøg viser, at indtagelse af garcinia cambogia langt over den maksimale anbefalede dosis kan forårsage testikelatrofi eller krympning af testiklerne. Undersøgelser hos rotter viser, at det også kan påvirke sædproduktionen (38, 41, 41).
Der er en rapport om en kvinde, der udviklede serotonintoksicitet som et resultat af at tage garcinia cambogia med sine antidepressiva medicin (43).
Derudover antyder flere casestudier, at garcinia cambogia kosttilskud kan forårsage leverskade eller endog leversvigt hos visse individer (44).
Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, skal du kontakte din læge, inden du tager dette tillæg.
RESUMÉ
Nogle mennesker oplever fordøjelsessymptomer, hovedpine og hududslæt, når de tager garcinia cambogia. Dyreforsøg tyder på, at et meget højt indtag kan forårsage toksicitet.
Doseringsanbefalinger
Mange helsekostbutikker og apoteker tilbyder flere sorter af garcinia cambogia. Du kan også købe garcinia cambogia kosttilskud online. Vælg en fra en velrenommeret producent, der indeholder 50–60% HCA.
Anbefalede doser kan variere mellem mærker. Generelt anbefales det at tage 500 mg tre gange dagligt 30-60 minutter før måltider. Det er altid bedst at følge doseringsinstruktionerne på etiketten. Undersøgelser har kun testet disse kosttilskud i op til 12 uger ad gangen. Derfor kan det være en god idé at tage et par uger fri hver tredje måned eller deromkring.
RESUMÉ
Kig efter et supplement, der indeholder 50-60% HCA og er lavet af en velrenommeret producent. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten.
Hvordan garcinia cambogia kan hjælpe dig med at tabe sigHar du nogensinde hørt om garcinia cambogia? Du har måske set det opført som en ingrediens i vægttabstilskud og spekuleret på, hvad det er. Garcinia cambogia er en tropisk frugt, der ligner et lille gulligt græskar, og dens sure smag betyder, at den ikke ofte bruges i køkkener her i USA
Men selvom du ikke bruger det i din frugtsalat, kan du være interesseret i denne frugts kraft som et fedtforbrændende og appetitundertrykkende supplement. Faktisk kan garcinia cambogia være det vægttab, du har brug for for at støtte din sunde kost og træningsindsats.
Den vægttabsingrediens, der findes i garcinia cambogia, kaldes hydroxycitronsyre eller HCA, som findes i frugtens skorpe. Mange undersøgelser har undersøgt HCA og fundet, at det kan have nogle væsentlige fordele for mennesker, der forsøger at tabe sig og blive sundere.
Hvordan garcinia cambogia hjælper med vægttab
Siden 1990'erne er garcinia cambogia blevet undersøgt som et vægttab og fedtforbrændingstilskud. Mange undersøgelser har konsekvent fundet ud af, at folk, der tog garcinia cambogia, tabte mere vægt end dem, der ikke tog det.
Garcinia cambogia kan hjælpe en person med at reducere det samlede fedtindhold, herunder stædigt mavefedt, som det fremgår af en dobbeltblind undersøgelse. Der blev ikke rapporteret om bivirkninger af undersøgelsesdeltagerne. De bedste resultater blev set efter 16 uger efter at have taget tilskuddet, og undersøgelsen fandt ingen "rebound" -effekt af at få fedtet tilbage bagefter.
Flere undersøgelser fandt, atHCAkan hjælpe folk med at spise mindre og tabe sig ved at regulere serotonin i hjernen. Dette hjælper en person til at føle sig mæt og kan hjælpe med fedtforbrændingsevne. Generelt viste det sig, at garcinia cambogia var mere effektiv end placebo til at undertrykke appetitten og reducere BMI.
Garcinia cambogia med chromfordele
En HCA- og kromkombination, som findes i vores Garcinia Cambogia med kromattilskud, viste sig også at have væsentlige vægttabsfordele. En undersøgelse viste, at folk, der tog supplementet, efter 8 uger havde reduktioner i:
Kropsvægt og BMI
Fødeindtagelse
Total kolesterol
LDL (dårligt) kolesterol
Triglycerider
I mellemtiden så de samme mennesker stigninger i HDL (godt) kolesterol og serotoninniveau.
Hvordan garcinia cambogia øger dit helbred
Flere undersøgelser har vist, at garcinia cambogia hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet. Faktisk blev garcinia cambogia vist sig at være mere effektiv end andre planteflavonoider til at sænke kolesterol uden toksiske bivirkninger.
Garcinia cambogia er også kendt for at have antiinflammatorisk kraft samt evnen til at reducere blodsukkeret. Det har en beskyttende virkning på fordøjelseskanalen, hvilket kan hjælpe med at forhindre problemer som mavesår.
For bulkgarcinia cambogia pulver, kontakt os på e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referencer: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
