Hvilke fødevarer har coenzym q10
Mens mange menneskers kroppe gør alle de CoQ10 de har brug for, nogle ikke. Hele kroppens indhold er mellem 500 og 1.500 milligram, og det falder med alderen. I mange tilfælde kan en læge anbefale en CoQ10 supplement. Der er ingen kendte ideelle doser, da alles behov varierer. Standard doser for CoQ10 kosttilskud spænder mellem 60 og 500 milligram dagligt, og den højeste anbefalede daglige dosis er omkring 1.200 milligram.
Du kan også findeCoQ10i mange fødevarer, men kosten kilder har meget mindre end kosttilskud. For nogle, kosttilskud og en sund kost kan være nødvendigt at få nok i kroppen. Nogle fødevarer med CoQ10 omfatter:
1. Organkød
CoQ10 lever i celler i hele kroppen for det meste koncentreret i vitale organer. Det betyder, at dyreorgankød har de højeste mængder CoQ10 pr. 100 gram. For eksempel har et oksekød hjerte 11,3 milligram, og en oksekød lever har 3,9 milligram. Et kyllingehjerte har 9,2 milligram, og leveren har 11,6 milligram.
2. Fede fisk
Fede fisk som ørred, makrel og sardiner indeholder CoQ10. Makrel giver omkring 6,75 milligram pr. 100 gram, og ørred giver 0,85 milligram.
3. Kød
Det er ikke kun dyreorganer, der giver CoQ10. Da det lever i hele kroppen, er det til stede i alle kødformer. Oksekød tilbyder omkring 3,1 milligram pr. 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekød har 2,4 milligram. Rensdyrkød giver omkring 15,8 milligram.
4. Sojabønner
Sojabønner produkter såsom tofu, sojamælk, og soja yoghurt er en værdifuld protein kilde til folk, der ikke spiser kød. Sojabønner har også mange andre vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kogte sojabønner har 1,2 milligram pr. 100 gram. Andre sojaprodukter indeholder mindre, med tofu på 0,3 milligram og sojamælk på 0,25 milligram.
5. Grøntsager
Sammen med mange vitaminer og mineraler indeholder mange grøntsager CoQ10. Blandt dem har broccoli højt CoQ10-indhold, der vejer 0,6 til 0,86 milligram pr. 100 gram.
6. Nødder og frø
Sammen med protein, hjerte-sunde fedtstoffer, og andre vigtige næringsstoffer, nødder og frø giver CoQ10, så godt. Pistacienødder har 2 milligram CoQ10 per 100-gram servering, jordnødder har 2,6 milligram, og sesamfrø har 1,7 milligram.
Hvad mad ercoenzym q10fundet i
De højeste koncentrationer af CoQ10 i vores egen krop findes i leveren, nyrerne og hjertet3, så det giver mening, at de højeste koncentrationer af CoQ10 fra fødekilder ville eksistere inden for organkød. For mange mennesker, bare omtale af, der kan lyde krybe-værdig, men hvis det er dig, ikke ærgre sig! Der er andre muligheder, herunder nogle vegetariske og veganske kilder til CoQ10 også. Vi vil udforske dem nedenfor for at hjælpe dig med at finde de bedste CoQ10-fødekilder, der passer til dine kostbehov og gane.
CoQ10 i oksekød
En 100 gram (3,53 ounce) del af oksekød mørbrad giver 3,06 mg CoQ10.4 Du skulle spise lidt over 7 pounds af oksekød for at få hvad der svarer til en 100 mg supplement af CoQ10.
Oksekød Lever CoQ10
Oksekød lever giver en lidt højere mængde CoQ10 end oksekød bøffer, på 3,9 mg for hver 100 grams.4 Det betyder, at det ville tage omkring 5,5 pounds af oksekød leveren til at nå 100 mg CoQ10.
Oksekød Heart CoQ10
Niveauer af CoQ10 findes i oksekød hjerter er væsentligt højere end i oksekød bøffer og lever. En 100 gram servering af oksekød hjerte ville give omkring 11,3 mg CoQ10.4 Men en person skulle spise 2 pounds af oksekød hjerte for at få 100 mg CoQ10.
CoQ10 i Kylling
Kylling giver lidt under halvdelen af mængden af CoQ10 i oksekød mørbrad. En 100 gram servering af kylling giver dig omkring 1,4 mg CoQ10.4 For at få 100 mg CoQ10 fra kylling skal du spise 15,74 pund af det.
CoQ10 i kyllingelever
Kyllingelever giver 11,62 mg CoQ10 i hver 100 gram, hvilket gør det til en af de højeste fødekilder i CoQ10.4 Det ville tage omkring 1,89 pounds af kyllingelever til at give 100 mg CoQ10.
Svinekød og svinekød Lever CoQ10
Svinekød indeholder omkring 2,43 mg CoQ10 per 100 grams.4 Tilsvarende, svinekød lever giver omkring 2,27 mg pr 100 gram,4, så du skulle spise omkring 9 pounds af svinekød eller 9,7 pounds af svinekød lever for at få 100 mg CoQ10.
CoQ10 i makrel
Det røde kød af makrel indeholder meget mere CoQ10 end det hvide kød portioner. Rød makrel kød giver 6,75 mg pr 100 gram,4 og det hvide kød portioner giver omkring 1 mg pr 100 gram,4, så det ville betyde at spise lidt over 3 pounds af rødt, eller næsten 21 pounds af hvide makrel kød.
Regnbueørred CoQ10
Rainbow Trout giver 0,85 mg CoQ10 per 100 grams.4 For at få 100 mg CoQ10 fra ørred, skal du spise en kæmpestor 25 pounds af det.
CoQ10 i Sardiner
Sardiner indeholder omkring 0,5 mg CoQ10 per pund,4, så det ville betyde at spise omkring 43 pounds at nå 100 mg CoQ10.
Laks CoQ10
For hver 100 gram laks får du ca. 0,4 mg CoQ10,4, hvilket er endnu mindre end ørred. Du skal spise 51 pounds for at få 100 mg.
CoQ10 i kogte sojabønner
En 100 gram servering af sojabønner giver omkring 1,21 mg CoQ10.4 Det betyder, at du skal spise lidt over 18 pund for at nå 100 mg.
CoQ10 i appelsiner
Det ville tage omkring 220 pounds af appelsiner for at få 100 mg CoQ10.4 Det er en masse appelsiner!
Broccoli CoQ10
Broccoli indeholder 0,59 mg CoQ10 i 100 gram, 4, så for at få 100 mg du skulle spise 37 pounds af broccoli.
CoQ10 i Avocado
Avocado giver omkring 0,95 mg CoQ10 per 100 gram,4, hvilket svarer til 23 pounds at nå 100 mg CoQ10.
Hvad er coq10 godt for
CoQ10 er også en effektiv fri radikal ådselæder, der med fordel kan påvirke aldringsprocessen.* Som vi alder, vores krops produktion af CoQ10 falder gradvist. Fordi det er så vigtigt for energiproduktionen, og derfor livet, forskere mener, at dette fald kan være en faktor i virkningerne af aldring på den menneskelige krop .*
De højeste niveauer af CoQ10 findes i væv i kroppen, der arbejder hårdest, såsom hjerte og lever. Undersøgelser har vist, at tilskud øger CoQ10 niveauer og kan bidrage til at opretholde en sund hjertefunktion. CoQ10 er ikke kun en effektiv fri radikal ådselæder, men understøtter hjerte-kar-sundhed så godt.
Hvad er den bedste form for coenzym q10?
Formen af CoQ10, der er bedst at tage, er ubiquinol (optimalt med shilajit). Men da det måske ikke er muligt for nogle mennesker, tager ubiquinone er bedre end ikke at tage CoQ10 på alle. Folk, der er relativt sunde, ikke ryger (som også kan nedbryder CoQ10 niveauer), og tager ikke en statin kan være fint at tage ubiquinone form. Den sande måde at vide, hvilken form og dosis fungerer bedst for dig, er ved at gøre en blodprøve .
Til massecoenzym q10 pulver, bedes du kontakte os på e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referencer:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
