5-HTP-doserings- og tillægsinstruktioner
Som et supplement,5-HTPkommer fra frøene af en afrikansk busk kendt som Griffonia simplicifolia. Disse kosttilskud er ikke det samme som L-tryptofantilskud, som også kan øge serotoninniveauet. L-tryptophan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer, såsom mejeriprodukter, fjerkræ, kød, kikærter og sojabønner.
På den anden side er 5-HTP ikke til stede i fødevarer og kan kun føjes til din kost gennem et kosttilskud. Den anbefalede dosis til 5-HTP afhænger af din grund til at tage det.
Her er nogle generelle retningslinjer for at komme i gang:
Vægtkontrol: 250-300 mg, 30 minutter før et måltid.
Humørforbedring: 50-100 mg, 3 gange om dagen med måltider. Brug i mindst en uge for at mærke en gavnlig effekt.
Symptomlindring af fibromyalgi: 100 mg, 3-4 gange dagligt med måltider. Brug i mindst to uger for at mærke en gavnlig effekt.
Migræne: 100-200 mg, 2-3 gange dagligt med måltider. Brug i to til tre uger for at mærke en gavnlig effekt.
Søvnhjælp: 100–300 mg, 30–45 minutter før sengetid. Stak med GABA for at øge effektiviteten.
Hvornår og hvordan man tager 5 htp?
Nogle undersøgelser viser, at brug af 5-HTP til depression kan hjælpe med at forbedre depressive symptomer. 5-HTP, eller 5-hydroxytryptophan, er en aminosyre, som vores kroppe producerer fra en diætaminosyre kaldet l-tryptophan.
Det kan omdannes til den humørregulerende neurotransmitter kaldet serotonin, som derefter kan omdannes til det søvnfremkaldende hormon kendt som melatonin. 5-HTP kan også syntetiseres i laboratoriet ved at udvinde det fra frøene fra planten Griffonia simplicifolia.
Symptomlindring af fibromyalgi: 100 mg, 3-4 gange dagligt med måltider. Brug i mindst to uger for at mærke en gavnlig effekt.
Migræne: 100-200 mg, 2-3 gange dagligt med måltider. Brug i to til tre uger for at mærke en gavnlig effekt.
Søvnhjælp: 100–300 mg, 30–45 minutter før sengetid.
5-htp Dosering
Hvis du lige er begyndt at supplere med 5-HTP, anbefaler Dr. Bowden at tage 50 mg tre gange dagligt i de første to uger. Ideelt set bør du tage det med 8 timers mellemrum. Du behøver dog ikke at tage dette kosttilskud sammen med mad. Efter to uger kan du og din læge vurdere dets effektivitet og måske øge dosis, hvis det ikke er effektivt. Dr. Bowden udtaler, at en almindelig dosis for depression er 300 mg eller 100 mg doser taget tre gange om dagen. Ifølge University of Maryland Medical Center kan 5-HTP også være nyttig som en søvnløshedsbehandling, taget i en dosis på 200 til 400 mg før du går i seng.
5-htp-dosis for angst
I over 20 år som integrativ psykiater har jeg fundet ud af, at 5-HTP – 50 milligram til 100 milligram taget tre gange om dagen – er en sikker og effektiv tilgang til kronisk generaliseret angst, der er veltolereret uden overdreven sedation i dagtimerne. 5-HTP kan tages alene eller i kombination med angstdæmpende medicin.
5-htp-dosis for depression
De mest almindelige bivirkninger rapporteret med 5-HTP omfatter kvalme, opkastning og diarré. Mindre almindelige bivirkninger omfatter hovedpine, søvnløshed og hjertebanken. Hvor meget 5 HTP skal jeg så tage for depression?At tage 5-HTP efter måned ser ud til at forbedre symptomerne på depression hos nogle mennesker. Nogle kliniske undersøgelser viser, at det kan være lige så gavnligt at tage 5-HTP om måneden som visse receptpligtige antidepressiva til at forbedre depressionssymptomer. I de fleste undersøgelser blev der taget 150-800 mg dagligt af 5-HTP.
For bulk 5-HTP, kontakt os venligst på e-mail: herbext@undersun.com.cn
Referencer:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
